Catégorie : Conseils sport

3 Avr

1 exercice pour vos abdos à faire tous les jours

Quand nous pensons à faire des exercices d’abdominaux, l’image qui nous vient immédiatement en tête est celle des contractions : couchés au sol, les jambes fléchies, mains derrière la tête.

Il existe cependant un exercice efficace que nous allons vous apprendre. Cette alternative s’appelle la « planche ». C’est un exercice isométrique qui permet de travailler les abdominaux dans les meilleures conditions.

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30 Mar

Insanity le programme idéal pour commencer un régime

À la découverte d’Insanity

Insanity est un programme d’entrainement cardio disponible sur DVD et que nous devons à Shaun T, un expert américain de fitness. Dans cet univers, Insanity a conquis de bien nombreux adeptes et il est considéré comme rien de moins que le programme cardio de très haut niveau le plus difficile que l’on puisse choisir. Insanity, c’est 63 jours d’une perte considérable de graisse et d’un gain non moins remarquable de muscles ! Apprenez en plus ici.

Comment ça marche ?

Insanity constitue en fait un entrainement cardio partagé entre des séries caractérisées par une haute intensité et longues de trois minutes, et des périodes de repos de trente secondes. Insanity sollicite bien plus la combustion des graisses et des calories que tous les autres programmes cardio qu’il peut vous être donné de trouver.

Le programme se compose de deux phases de quatre semaines chacune, et d’une phase intermédiaire d’une semaine. Cette dernière phase est destinée à la récupération musculaire. Les quatre premières semaines, les séances s’étendent sur 30 à 40 minutes. Au cours des quatre dernières semaines, elles vont de 45 minutes à une heure. Une séance du programme Insanity peut vous amener à exécuter des exercices aussi pers que les push ups, les jumps, les burpees ou encore les lunges. Le programme requiert également une série d’échauffements quotidienne de 9 minutes.

Si vous rêvez de perdre du poids et que vous êtes sur le point d’entamer un régime, ou si votre but est de gagner davantage de masse musculaire ou de conquérir une meilleure condition physique, Insanity vous sera d’une aide précieuse. Toutefois, avant d’entreprendre ce programme, il est important de rassembler toute la détermination que l’on est capable de trouver en soi et de se promettre de ne pas faillir. Les excellents résultats que promet Insanity ne s’obtiennent qu’à ce prix ! Et tout ce qu’il vous faut pour vous lancer, ce sont une télévision, un lecteur DVD et de l’espace dans votre salon !

6 Fév

Comment pratiquer du sport quand il fait chaud ?

L’effort sportif sous la chaleur expose à un risque d’accident qui peut mortel : le coup de chaleur d’exercice. Plus présent pour les sujets en médiocre condition physique, ce risque concerne aussi les sportifs entrainés pouvant surpasser leur capacité physique. Quand il fait chaud, l’activité physique doit être pratiquée avec précaution. Mais avant, voyons pourquoi est risqué de faire du sport quand sous la chaleur.

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6 Fév

Conseils pour optimiser votre sommeil

A l’image d’une bonne alimentation et d’une activité physique régulière, un bon sommeil constitue un atout non-négligeable pour notre santé. Bien dormir est indispensable pour réduire le stress et participe beaucoup à notre bien-être et notre efficacité journalière.

Cependant le manque de sommeil est devenu de nos jours un fléau très rependu. En effet 45 % des Français âgés de 25 à 45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin (INPES/BVA, 2007). Répété, ces insuffisances du sommeil peuvent avoir des conséquences très néfastes : prise de poids, diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, troubles gastro-intestinaux, infections virales, dépression, maux de tête, baisse de motivation, difficultés d’apprentissage, décrochage scolaire, soucis professionnels, somnolence au volant… Avant de vous donner nos conseils pour optimiser votre sommeil, découvrons d’abord comment tout cela marche.

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6 Fév

POURQUOI SE REMETTRE EN FORME ?

Se remettre en forme ? Reprendre le sport ? Vous en avez peut-être envie en vous regardant sur une glace, ou peut-être parce que vous vous sentez faible et avez envie d’être plus fort ou peut être encore l’amour du sport vous regagne quand vous voyez à la télé une compétition qui vous passionne. Toutefois, vous vous en arrêtez là et les excuses ne manquent pas : c’est trop difficile, je n’ai pas le temps, je risque d’être trop musclé… Mais non les amis ! Il n’est pas si difficile de se remettre en forme. Dans les lignes qui suivent, nous vous dirons pourquoi vous devez vous (re)mettre dans la pratique du sport.

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6 Fév

Pourquoi et comment s’échauffer avant de courir ?

En période de repos, les muscles et les tendons sont, à la température de 37°. Mais les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°. Dans la course à pied, l’échauffement constitue alors une étape importante pour le coureur qui a souvent tendance à le négliger. Pourtant, il est nécessaire avant de courir de préparer le corps à l’effort pour diminuer les risques de blessures et rendre les performances meilleures. Etudions ceci de plus près…

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6 Fév

Pourquoi et comment s’échauffer avant de courir ?

En période de repos, les muscles et les tendons sont, à la température de 37°. Mais les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°. Dans la course à pied, l’échauffement constitue alors une étape importante pour le coureur qui a souvent tendance à le négliger. Pourtant, il est nécessaire avant de courir de préparer le corps à l’effort pour diminuer les risques de blessures et rendre les performances meilleures. Etudions ceci de plus près…

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